wyciskanie sztangi

A jeżeli chodzi o FBW to dalej cisnąć? Głównie zależy mi na sile ale masa też by się przydała. Plan treningowy Trening : Podział FBW na dwa zestawy. Zestaw A wykroki z hantlami po bokach 5x5 18 Kg na stronę Wiosłowanie 5x5 Wyciskanie sztangi na płasko 5x5 Military press 5x5 Odpoczynek komandosa 5x Uginanie ramion ze sztangą 5x5 [...]

Poniedziałek i czwartek klatka nogi triceps biceps wtorek i piątek barki plecy przedramiona brzuch. Ja mam taki plan A - klatka, nogi, triceps, biceps Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4s Wyciskanie hantli leżąc na ławce ze skosem dodatnim 4s Rozpiętki 2s Nogi: Przysiady wykroczne 3s Przysiady ze sztangą na barkach 4s Wspięcia [...]

hmm..:D PON: KLATA 1.wyciskanie sztangi plasko 14 13 12 12 2.wyciskanie hantlii skos 14 13 12 12 3.rozpietki skos 16 15 14 TRICEPS 4.maszyna francuz 14 12 12 5.linki francuz 14 14 12 12 6.jednoracz 14 12 12 7. bieznia 25min WT: NOGI 1.uginanie nog lezac 14 14 12 12 2.wyprosty nog 14 14 12 12 3.wspiecia na palce 20 20 20 20 4.bieznia [...]

[...] nie zostanie dokończona zadana ilość, dopiero przechodzi się dalej Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu [...]

Relacja 1 : Szama zjedzona, trening zrobiony. Trochę nie po mojej myśli, ale robiłem bez asekuracji. wyciskanie na płaskiej 12x75kg, 8x85kg i 6x95, rozpiętki na skosie 12x14kg, 10x14kg, 8x16kg, wyciskanie sztangielek w siadzie 12x16kg, 10x18kg, 8x 20kg wyciskanie sztangi w siadzie ( przód ) 12x15kg, 10x17,5kg, 8x 20kg, unoszenie sztangielek bokiem [...]

Dieta jest ogolna staram sie jesc duzo bialka i weglowodanow. Zawsze przed i po treningu sporo bialka piers, ryz itp. ~~Poniedziałek, Czwartek~~ -Klata: Wyciskanie sztangi płasko 4s- 10p Wyciskanie hantli w górę 2s- 10p Rozpiętki 2s- 10p -Bary: Wyciskanie sztangi zza głowy 2s- 10p Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s- 10p -Triceps: [...]

[...] 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie 4) szrugsy 3 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej głową w dół (hantle) 3 serie 3) wyciskanie na ławce skośnej głową w góre (sztanga) 3 serie 4) rozpiętki [...]

Dodałem jeszcze ćwiczenia na grzbiet i barki. Poniedziałek, sobota Klatka Wyciskanie na leżąco 3x12 Rozpiętki sztangielkami 3x10 Biceps Gryf mocno łamany na modlitewniku 3x10 Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 3x10 Łydki Wspięcia na palcach ze sztangą 3x15 Grzbiet Martwy ciąg 3x10 cały cykl x2 Wtorek, czwartek Brzuch Brzuszki 3x10 [...]

Poniedziałek (Klatka, Triceps, Przedramie) Klata: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x (12-10) - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x (12-10) - Rozpiętki na ławce płaskiej 3-4x (12-10) Rozpietki wywal Daj pompki na poreczach. Dobieraj ciezar tak, aby robic 12 - 14 powtorzen. ( to w przypadku gdy robisz HIIT. Jak Robisz aeroby to [...]

Siema, trochę zaniedbałem dziennik, ale wrzucam dwie zaległe wypiski. Z środy, oraz wczoraj. Teraz już na bieżąco będę starał się wszystko wrzucać jak do tej pory. Cieszy fakt, że wczoraj w każdym ćwiczeniu dołożyłem po 2,5kg. Siła rośnie, więc pozytywnie. Będą to suche wypiski, bo nie pamiętam jakie to tam zdjęcia szamy robiłem, a i nie myślałem [...]

[...] rampa 10 na noge 3.Military press rampa 10 4.Wyciskanie sztangielek skos dod. rampa 12 5.Sissy squat 4x max rep 6.Pompki na poręczach tricepsowe rampa 12 7.Francuskie wyciskanie skos ujemny 4x15 Pull 2 1.High pull rampa 10 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie rampa 12 3.Podciaganie na drążku wąski chwyt 4 x max rep 4.Face pull rampa 15 5.Młotki [...]

[...] plus 2x2,5/12/12 plus 2x3,75/12/12/10 (10.04.2017@) sztanga łamana plus 2x3,75/12/12/14/14/14 (14.04.2017) sztanga łamana plus 10kg/8/8/12/12/12 (17.04.2017) Żołnierskie wyciskanie sztangi 5 x 12 Sama sztanga łamana/12, plus 2x1,25kg/10/12/12/12 (05.04.2017) od tego zaczynać, czułam barki, łokcie z przodu, nachwyt, nie prostować do końca [...]

[...] (17.04.2017) sztanga łamana plus 10kg/12/12/12/12/11 (20.04.2017) momentami bujała mi się sztanga, w ostatniej serii ostatniego powtórzenia już nie dałam rady Żołnierskie wyciskanie sztangi 5 x 12 Sama sztanga łamana/12, plus 2x1,25kg/10/12/12/12 (05.04.2017) od tego zaczynać, czułam barki, łokcie z przodu, nachwyt, nie prostować do końca [...]

[...] skośnej 3 x 12 3x3kg (30.04.2017) Przenoszenie hantli za głowę na ławeczce skośnej 3 x 12 2x3kg, ostatnia seria z 4kg (30.04.2017) robić z 4kg, spróbować 5kg Żołnierskie wyciskanie sztangi 5 x 12 sztanga krótka prosta 3x12 (30.04.2017) A. Face pull z gumą 3 x 12 Czerwona guma 3x12 (30.04.2017) B. Podciąganie kettla wzdłuż tułowia 3 x 12 [...]

[...] 4kg/12 (03.05.2017) daje radę 4 kg ale w obie strony wolno, bez tempa Przenoszenie hantli za głowę na ławeczce skośnej 3 x 12 2x4kg; 3x6kg (03.05.2017) robić 6kg Żołnierskie wyciskanie sztangi 5 x 12 Sama prosta 3x12 (03.05.2017) za bardzo wyginam się do tyłu? boli lędźwiowy... A. Face pull z gumą 3 x 12 Czerwona guma 3x12 (03.05.2017) B. [...]

[...] Rozpiętki hantelkami na ławeczce skośnej 3 x 12 3kg/12, 3x4kg (06.05.2017) robić 4kg Przenoszenie hantli za głowę na ławeczce skośnej 3 x 12 3x6kg (06.05.2017) Żołnierskie wyciskanie sztangi 5 x 12 Sama prosta 3x12 (06.05.2017) ok, było lepiej A. Face pull z gumą 3 x 12 Czarna guma 3x12 (06.05.2017) B. Podciąganie kettla wzdłuż tułowia 3 x 12 [...]

[...] hantli za głowę na ławeczce skośnej 3 x 12 ściągać łopatki, ręce lekko zgięte, na maksa za głowę 3x6kg; 1x8kg (11.05.2017) ciężko 8 kg, ale próbować 1-2 serie Żołnierskie wyciskanie sztangi 5 x 12 Sztanga Reebok plus 5kg x12; plus 7,5kgx12; plus10kgx12 (11.05.2017) technicznie lepiej A. Face pull z gumą 3 x 12 Czarna guma 3x12 (11.05.2017) B. [...]

[...] ciągle ciężko Przenoszenie hantli za głowę na ławeczce skośnej 3 x 12 ściągać łopatki, rece lekko zgięte, na maksa za głowę 3x8kg (18.05.2017) ciężko Żołnierskie wyciskanie sztangi 5 x 12 Reebok plus 10kg/12; plus 12,5kg/10/10/10 (18.05.2017) ciężko, znowu poczułam lędźwiowy A. Face pull z gumą 3 x 12 Czarna guma 3x12 (18.05.2017) B. [...]

[...] fatalny Przenoszenie hantli za głowę na ławeczce skośnej 3 x 12 ściągać łopatki, rece lekko zgięte, na maksa za głowę 1x8kg; 2x10kg (21.05.2017) robić z 10 kg Żołnierskie wyciskanie sztangi 5 x 12 Reebok plus 10kg/12; plus 12,5kg/10/9/10 (21.05.2017) jeśli mocno stać to nie boli lędźwiowy - jest poprawniej technicznie, ale ciągle ciężko A. [...]

Niedziela 16.07.2017 1. Pierwszy trening GÓRY z nowym planem, oczywiście nie dało się w 1 godz. Ciężary na każdej siłowni ważą inaczej... Pierwszy "spacer farmera" - nie widziałam ile na początek, ale następnym razem wezmę 20 kg - tym razem zrobiłam to 4x20 m bez przerwy. 2. Dzień pomiarów kontrolnych - waga jakby plus 1 kg - a wymiary albo stoją, [...]